Como eu disse antes, praticar exercícios é muito melhor para emagrecer do que fazer (apenas) dieta ou fazer (apenas re-educação alimentar). E hoje explico o motivo.
Não. Eu não estou dizendo que não há diferença entre dieta e re-educação alimentar. Nem estou dizendo que você não deve mudar nada nos seus hábitos de alimentação. Mas começar a praticar exercício regularmente é muito mais eficiente do que fazer dieta e um pouco melhor do que re-educação alimentar.
A fórmula para emagrecer é fácil, e todos conhecem: precisamos gastar mais calorias do que consumimos. Mas podemos cumprir essa fórmula de modos distintos.
Mudanças alimentares
1) Nas mudanças alimentares, basicamente, estamos reduzindo a quantidade de calorias que ingerimos por dia.
2) Um exemplo: Se precisamos de 1.800 calorias por dia e engordamos porque consumíamos diariamente 2.000 calorias, nesse método, poderíamos reduzir as calorias diárias para 1.500 ou 1.400.
3) É claro que esse método funciona, mas tem muitas dificuldades. Primeiro, para fazer uma diferença, a redução de calorias deve ser significativa. Não adiantar reduzir para 1.800, que é sua necessidade diária. É preciso reduzir isso e ainda uma quantidade a mais.
4) É difícil passar a comer bem menos do que estamos acostumados. E o pior é que esse sacrifício ainda pode demorar a produzir efeito.
5) Outra dificuldade é a manutenção disso a longo prazo. Por quanto tempo você vai conseguir comer 600 calorias a menos todos os dias? Ou 800 calorias a menos? Os pequenos deslizes inevitáveis comprometem bastante o resultado.
6) Outro grande problema é que, à medida que você vai perdendo peso, seu corpo passa a precisar de MENOS calorias para se manter. Seu corpo está menor, por isso, precisa de menos. Além disso, o próprio fato de restringir a alimentação força o corpo a economizar no gasto calórico diário.
7) Depois de um tempo, seu corpo pode precisar de apenas 1.700 ou 1.600 calorias. Sua dieta de 1.500 já não faz mais tanto efeito e seus deslizes acabam prejudicando o emagrecimento ainda mais.
Prática de exercícios
1) Na prática de exercício, estamos aumentando o gasto de calorias diário. E daí é que vêm as vantagens.
2) No nosso exemplo, se você precisa de 1.800 calorias diárias, com a prática de exercícios, você está gastando mais. Seu corpo passa a precisar de, digamos, 2.200 calorias diárias.
3) É claro que isso não adianta se você passar a comer mais, ingerindo agora 2.200 calorias. O exercício continua vantajoso, pois você vai parar de engordar, mesmo comendo mais. Só que o ideal é que você não se sabote assim.
4) Gastar mais calorias é, na minha opinião, mais fácil do que se controlar completamente o tempo todo para evitar ingerir calorias a mais do que a tabelinha permite.
5) Além do mais, os exercícios melhoram sua capacidade física. Isso faz com que você consiga gastar ainda mais calorias em atividades que antes você nem conseguia fazer.
6) Gastando mais calorias, você passa a ter uma margem de manobra na alimentação. Pequenos deslizes têm muito menos efeito de estragar o resultado, pois você está gastando mais calorias do que antes.
7) Ao invés de fazer uma mudança completa na alimentação, você pode apenas ir reduzindo os exageros de consumo. E mesmo isso não precisa ser feito de uma única vez. Você pode fazer aos poucos.
8) A depender do tipo de atividade física, você estará ganhando mais massa magra, mais músculos. Isso fará com que o seu corpo gaste mais calorias ainda, mesmo quando não estiver se exercitando. Nesse caso, mesmo quando o peso na balança não muda muito, a aparência e a qualidade de vida muda, pois você está trocando gordura por massa magra.
O melhor dos dois mundo
Mas é claro que o melhor efeito é uma combinação dos dois é a adoção de exercícios mais alguma mudança na alimentação.
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